ДОБРОЕ УТРО ! ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯ!
Я хочу начать эту рубрику с цитаты знаменитой немецкой и американской актрисы, ослепительной
красавицы с идеальной кожей Марлен Дитрих.
Ее называли королевой мира, и на то были очень веские аргументы.
Эта женщина следила за своим питанием и внешностью всю жизнь и прожила….91 год!
"Я могу есть салаты всегда — утром, днем, вечером, ночью. Ем и наслаждаюсь" МАРЛЕН ДИТРИХ
А почему бы и нам всем не последовать примеру знаменитой красотки и не начать есть салаты красоты хотя бы на завтрак?
ЛЕГКАЯ ЕДА — РЕЦЕПТЫ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ!
завтраки
Если утром вы бегаете / поднимаете вес / занимаетесь в фитнес — клубе, первый завтрак должен состояться перед началом занятия.
ВЫБИРАЙТЕ:
- фреш из одного апельсина и половинки грейпфрута
- фрукты на выбор: 1 апельсин, банан, яблоко, груша, либо 0,5 грейпфрута, свити, памело
- смузи из кефира и половинки банана, либо из соевого молока и 0,5 банана
- морковный фреш
После пробежки/ тренировки съешьте полноценный завтрак.
завтраки
Если Вы худеете, начните день с белка:
- 150 — 200 г обезжиренного творога с зеленью
- 4 — яичных белков в виде омлета со шпинатом/ морской капустой/ помидорами/ любыми некрахмалистыми овощами
-
протеиновый коктейль/ смузи с добывление 100 г клубники и кефира
ЗАВТРАК, ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ
Если Вы наращиваете мышечную массу:
- 200 г овсянки на воде + зелень/ фрктовое пюре, кому что нравится
- 50 г сухофруктов и 20 г орехов
- 100 г любой каши на соевом молоке + 10 — 20 г орехов или семечек + 1 — 2 ягоды кураги для сладости
- цельнозерновые тосты с творогом или тофу
- беспроигрышный вариант завтрака: 150 г творога/ тофу + 1 сладкий фрукт ( манго, красный виноград и др.
ОВСЯНКА
Если Вы от природы принадлежите к группе "сов", но при этом заботитесь о своей фигуре и утреннем рационе:
Вам совершенно нет необходимости насиловать свой организм и неститись на пресловутую пробежку с утра.
Попробуйте выпить энергетический котейль.
ВЫБИРАЙТЕ:
- сок 1 грейпфрукта смешать с соком 0.5 лимона и апельсином вместе с мякотью, добавить мяту
- смузи из 2 помидоров, 100 — 200 г стеблевого сельдерея и 1 пучка базилика ( можно добавить немного пррощенной
пшеницы) - смузи из одного банана, 200 мл кисломолочного продукта или соевого молока с добавлением 1 ч. л. натурального какао
-
смузи из 1 ч.л. качественного зеленого чая, 2 зеленых яблок и половинки банана ( чай не заваривать, а засыпать в блендер
сами листья )
СМУЗИ ИЗ АПЕЛЬСИНА И БАНАНА
Каждая женщина мечтает быть красивой, привлекательной и обладать всеми составляющими безупречной внешности, так
давайте любить себя, заботится о своем здоровье и внешности, чтобы всегд было бодрое, отличное настроение.
Начните
с простых завтраков рецепты, которых при желании доступны каждой.
полезный завтрак
ВЫ ХОТИТЕ ТАК ВЫГЛЯЛЕТЬ, КОГДА ВАМ БУДЕТ ЗА…...? ТОГДА НАЧИНАЙТЕ ПРАВИЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ!!!!
Да-да я сова, спасибо за совет,обязательно воспользуюсь
Если человек хочет нарастить мышцы, то с утра ему будет недостаточно употребить фрукты и овсянку, обязательно нужен постный белок (куриная грудка, творог, нежирная рыбка и т.п.) И от орехов в этом случае лучше отказаться, поскольку они содержат много жиров (хотя и полезных), мешающих росту мышечной массы. Оптимально, если завтрак бодибилдера буде состоять из белка и свежих/вареных/тушеных овощей.