Добрый день, доргие друзья!
С возрастом от людей пожилого возраста, часто можно услышать: «Опять забыл. ах этот склероз!» Те, кто помоложе, обычно говорят это в шутку. Люди в возрасте, как правило, относятся к своей забывчивости озабоченно. Куда денешься!
Неужели ухудшение памяти — процесс неизбежный?
Чтобы быть в форме до самой старости рекомендуют делать физические упражнения, но ведь и наш мозг тоже требует тренировки.
Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.
Вот 4 простых упражнения для улучшения памяти, и другие когнитивные функции до глубокой старости.
Разноцветный текст
Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.
-
Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.
Читайте также:"Хорошие привычки для здоровья"
Таблица Шульте
Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.
- Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.
Знаки пальцами
Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.
-
Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.
Читайте также:"Как избавиться от боли в шее и плечах"
Синхронное письмо
Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.
- Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.
Еще несколько советов
Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.
Вот несколько советов из его книг:
- Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
- Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
- Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
-
Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.
источник
Всем желаю быть в добром здравии много — много лет! Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни!
О спасибо, как раз то, что надо. Очень мучаюсь из-за этого. Буду заниматься.
Память ухудшается не только у людей старшего возраста, это может быть и в молодом возрасте, нужно только не запускать и начинать тренировать свой мозг. Упражнения простые, легко запоминаются, поэтому только начать и регулярно делать.
Замечательная статья, полезные советы. Я прошла их все просто, чтобы потренировать мозг по ходу чтения :-). Кстати, когда переехала из России смотрела фильмы примерно так как советует Лоуренс Катц — не понимая языка догадывалась о происходящем по мимике и действиям актеров.
Я знакома с работами Лоуренса Катца , это он дал название зарядке для мозга – нейробика. Зарядка – это упражнения активизирующие работу мозга, делающие память острее и даже улучшающие настроение. Как пишет профессор нейробика основывается на принципе, что мозг необходимо постоянно удивлять, заставлять по-разному работать, выполняя одну и ту же работу каждый день, мы и сами не замечаем, как наша память становится слабее, а внимание снижается.Упражнения нейробики создают в голове новые ассоциации, действуя на новые участки мозга.
Думаю, что каждый из нас должен находить время для простых упражнений, чтобы быть светлом разуме до преклонных лет.