Всем доброго времени суток!
Всех нас время от времени беспокоят боли в шее и плечах, долгое времяпровождение за компьютером дает о себе знать.
У кого – то боль быстро проходит, а у кого – то это ноющая, а иногда резкая, не дает покоя.
Если Вас беспокоят такие боли, попробуйте разучить несколько не сложных упражнений, которые помогут избавиться от боли шеи и плечах.
Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя. Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо.
Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.
Сядьте на колени перед стеной. Если есть проблемы с коленями, подстелите под них одеяло или полотенце.
Колени должны быть немного шире, чем бедра. Вытяните руки над головой, положите предплечья на стену и позвольте гравитации работать за вас.
Можно добавить легкое усилие и прогнуться еще ниже. Голова должна быть опущена вниз. Если вы не чувствуете натяжения, отсядьте от стены немного дальше.
Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок.
Бедра сведены, локти направлены вниз к бедрам. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.
Читайте также:" Упражнения для хорошего сна"
Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Оно помогает хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой.
Затем медленно отведите руки немного назад и делая упор на левую руку. Для увеличения натяжения, наклоните голову к правому плечу.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.
По материалам источника
Желаю Всем здоровья и бодрого настроения!
Спасибо, Людмила, за отличные советы.И эти, и те, которыми вы баловали нас в течение всего года!
Поздравляю Вас с днём 8 Марта!
Счастья Вам, Мира и здоровья!
Ирина, спасибо за поздравление! Вас тоже поздравляю с весной! Хочу пожелать Вам, чтобы в вашей жизни рядом были люди, которые ценят вас и вдохновляют, чтобы вы излучали красоту и любовь, чтобы вы дарили счастье и радость своим близким.
Я всегда прерываю свою работу у компьютера, если чувствую усталость в шее или плечах и двигаюсь, либо совершаю прогулку, либо легкую разминку…
Люба, Вы молодец, рекомендуют через каждые 20 минут менять положение, обязательно найти для себя приемлимые упражнения и делать. Порой сидим за компьютером пока двигаться уже невозможно, все отвлечься не можем, а это ведь так вредно.