Разгрузка после праздников

 

Добрый день, уважаемые гости и посетители сайта!

Ну, вот и прошли наши любимые праздники, но результаты затянувшихся праздников ох как сказываются на нашем здоровье.
Уж такие у нас традиции, чтобы праздничный стол ломился от разнообразия блюд, а в, основном, пища тяжелая жирная, острая, соленая и , конечно много сладкого.
И, что получается в результате, что наш организм измучен праздниками, никто из нас не застрахован от переедания, поэтому теперь наша задача сделать разгрузку после праздников, помочь организму восстановится.

Для восстановления нужно придерживаться, простого правила – не бросаться из одной крайности в другую, то есть не устраивать голодовку, потому что резкие перепады в вашем рационе – это стресс для организма и могут только усугубить здоровье.

Во всем нужно чувство меры.
Допустим, если Вы переели жирной пищи, будет полезно сделать разгрузочные дни на нежирном кефире.
Если Вы в эти дни съели достаточно много соленого, то Вам полезны тушеные овощи и отварной рис (лучше не шлифованный).

Ну а сладкоежкам рекомендуется больше растительных и молочных белков, фруктов. Например, отварная куриная грудка с квашеной капусткой, овсянка с фруктами и ягодами. Полезны цитрусовые.

Старайтесь пить больше простой воды, хороши в этом случае зеленый чай, травяные чаи с медом. Полезно питаться дробно, небольшими порциями.

Читайте также:" Бодрящие напитки"
 

Диетологи рекомендуют после праздников устраивать разгрузочные дни, но только для тех, у кого нет проблем с сердцем, почками, печенью, у кого сахарный диабет, проблемы с пищеварительной системой и, конечно, для беременных женщин.
Для разгрузочного дня можно выбрать определенный продукт, например, замечательно для таких дней подходит гречка.

Приготовить ее очень просто. Гречку, с вечера(200 г – 1стакан) как следует, промойте, залейте 600 мл кипятка, не добавляя ни соли, ни масла, плотно закройте и закутайте полотенцем. Если у Вас есть термос, то удобно сделать это в нем.
Утром всю гречку разделите на равные порции и ешьте ее целый день.

Очень полезны в разгрузочные дни овощи (капуста, морковь, сельдерей, помидоры, больше зелени, но без соли и масла) или приготовленные на их основе супчики, а вот имбирь, чили, тмин добавлять в такие супчики очень полезно, так как они увеличивают обмен веществ в организме.
Полезны  разгрузочные дни из натурального йогурта, который едят по 150г каждые два часа.
Можно сделать разгрузочный день из 2 кг яблок, разделив их на несколько приемов. Часть из этих яблок можно есть в запеченном виде, что тоже очень полезно.

Есть еще очень хороший метод восстановления организма после праздников – это щадящая диета, которая рассчитана минимум на неделю.
В этот период на завтраки желательно употреблять кисломолочные продукты средней жирности: творог, йогурт, смузи. Хорошо их чередовать с гречкой или овсянкой, приготовленных без соли и масла.

На обед легкие супчики из грудки или крем – супы из тыквы, шпината, моркови, цветной капусты, брокколи.
На ужин салаты из свежих овощей, бобов, овощные рагу, запеканки. В качестве заправки используйте не жирную сметану или растительное масло с лимонным соком.

Читайте также:"Рецепты салатов быстро вкусно"

Диетологи рекомендуют о мясе в этот период лучше забыть, а больше готовить нежирную рыбу, такие как треска, хек, минтай и готовить их лучше на пару или запекать.

Можно побаловать себя яблочками, цитрусовыми или сухофруктами.

Если грамотно провести разгрузку после праздничных перееданий, то организм быстро восстановится, и Вы опять будете чувствовать себя бодро.
Не стоит мучительно голодать, потому что самочувствие от этого может только ухудшится.

Желаю Вам здоровья и отличного бодрого настроения!