http://bit.ly/2e9snfh.

Полезная зарядка

 

Современный человек много времени проводит за рабочим столом, компьютером, перед телевизором. И все мы знаем как это вредно!
Так давайте же любить себя и помогать своему организму.
Перед Вами  упражнения полезной зарядки, которые доступны каждому, разучите их и выполняйте, все очень просто!

poleznaya-zaryadka

Зарядка перед телевизором или компьютером

Перед телевизором или за рабочим столом упражнения можно делать в течение дня и в любую свободную минуту.

Весь комплекс основных упражнений занимает всего 10-15 минут.

1 — Сидя прямо, ступни соедините вместе. Не отрывая пятки от пола, попеременно с большим усилием поднимайте носки, так имитируя ходьбу в гору. Повторяем 60 раз.

2 — В этом же положении, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторяем 60 раз.

3 — Даем нагрузку ягодичным мышцам. Напрягаем их, задерживаемся в таком положении на 5 секунд, потом расслабляем мышцы. Повторяем 30 раз.

4 — Втягиваем живот, напрягаем мышцы, вдохнули. На выдохе  удерживаем мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторяем 15 раз.
По материалам источника.

 

Желаю Вам здоровья! Любите себя и берегите! Ведь жизнь хороша и нужно прожить ее без болезней как можно дольше!